Центр мануальной терапии «Свободное движение»
Мы лечим

+7 (495) 505-30-40
пн-пт (9:00-21:00), сб-вс (9:00-16:00)

Клиника в Москве (схема проезда)
Курская, Красные ворота
Много лет успешно помогаем людям

Как правильно сидеть


Бесплатная консультация: остеопат невролог мануальный терапевт ортопед рефлексотерапевт


  • избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
  • к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
  • высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
  • максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
  • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
  • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
  • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8- 10 раз каждое.
  • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Звоните, мы поможем!

+7 (495) 505-30-40
Позвонить Вам?

Поделитесь материалом в соц. сетях:


Трубников Владислав Игоревич

Трубников Владислав Игоревич

Кандидат медицинских наук

Врач невролог, мануальный терапевт, реабилитолог, специалист по рефлексотерапии, лечебной физкультуре и лечебному массажу.

Подробнее

Савельев Михаил Юрьевич

Савельев Михаил Юрьевич

Врач мануальный терапевт высшей категории, стаж более 25 лет.

Владеет методами аурикуло и корпоральной рефлексотерапией, фармакопунктуры, гирудотерапии, физиотерапии, ЛФК.

Подробнее


Статьи по теме

Все статьи

Получите скидку

Дарим 500 рублей каждый вторник

Подарочный сертификат



Отзывы пациентов
Все отзывы (59)

Чтобы оставить благодарность, замечания или предложения по работе клиники или сотрудников — заполните специальную форму.

Отзыв: Аноним

Огромная благодарность Владиславу Игоревичу и каждому специалисту клиники в отдельности! Это высококвалифицированные специалисты, способные поставить вас на ноги!!!

Отзыв: Виктория

Спасибо сотрудникам за проделанную работу. Главная задача выполнена, у меня ни чего не болит и это благодаря вниманию и профессионализму каждого. Обязательно буду продолжать наблюдаться в данном центре, потому, что сотрудники доказали эффективность л...
Читать далее