Как выровнять осанку в домашних условиях

Нарушение осанки является серьезной проблемой современного человека. В результате постоянной сутулости, сгорбленности, перекоса в ту или иную сторону формируется искривление позвоночного столба. В итоге это становится причиной неравномерного распределения амортизационной и механической нагрузки. Происходит быстрое разрушение хрящевых межпозвоночных дисков, мелких суставов. Деформируются связки и сухожилия, наблюдается дисбаланс в работе паравертебральных мышц и т.д.

Перед тем, как выровнять осанку, необходимо провести обследование с целью выявления потенциальных факторов негативного действия. Просто так никто не сутулится. Если у человека возникают проблемы с осанкой, то это не означает, что он так привык держать спину, на самом деле у него может существовать целый ряд патологических изменений, которые требуют первоочередной коррекции.

 В статье мы рассмотрим, как и что следует делать в отношении подростка и взрослого человека. А пока предлагаем узнать о том, почему меняется осанка, как на это влияет образ жизни и какие потенциальные причины следует исключать из своей жизни в первую очередь.

Итак, начнем с того, что осанка человека формируется не сразу в момент его рождения. У новорожденного младенца позвоночный стол абсолютно прямой. И только к тому возрасту, когда малыш начинает уверенно держать головку, формируется первый физиологический изгиб – шейный.

Следующий изгиб – грудной, формируется примерно к 6-ти месяцам первого года жизни. Поясничный и копчиковый изгибы начинают формироваться в возрасте, когда малыш самостоятельно встает на ножки и начинает делать первые шаги. В боковых проекциях позвоночный столб должен быть прямым. Любой его наклон в лево или вправо означает развитее сколиоза. Это серьезное искривление позвончого столба, которое провоцируется массу патологий внутренних органов.

Позвоночник человека состоит из отдельных тел позвонков, которые соединяются между собой с помощью межпозвоночных суставов. На эти сочленения костей оказывается серьезная механическая и амортизационная нагрузка. Они могут быстро разрушаться. Если человек не держит спину ровно, то на суставы нагрузка оказывается практически постоянно. Это приводит к дегенерации защитного хрящевого слоя и начинается развиваться деформирующий остеоартроз.

Перед тем, как выровнять осанку в домашних условиях, важно понимать механизм, который поддерживает позвоночник в физиологическом положении. Все тела позвонков связаны между собой с помощью коротких поперечных связок. Стабильность всего позвоночного стола обеспечивается двумя длинными продольными связками – задней и передней. Они начинаются в районе затылочной кости и заканчиваются в области копчика. Эти структурные части позвончого столба не позволяют позвонкам смещаться при выполнении различных движений тела.

Рядом с позвоночником располагаются многочисленные паравертебральные мышцы. Именно они поддерживают позвоночный столб в вертикальном положении. Другая их важная функция – обеспечение полноценного диффузного питания хрящевых межпозвоночных дисков жидкостью и питанием. Если паравертебральные мышцы не подвергаются регулярным и достаточным по уровню физическим нагрузкам, то начинается процесс их атрофии. Они утрачивают способ способность поддерживать позвоночный столб. При этом происходит дегенерация хрящевых межпозвоночных дисков, обеспечивающих стабильность положения тел позвонков и равномерное распределение амортизационной нагрузки. Все это приводит к тому, что начинается изменение осанки. Человек предпочитает держать спину неправильно, поскольку так ему становится комфортнее и удобнее.

Постепенно происходит смещение тел позвонков, образование между ними анастомозов и возникает серьезное искривление позвоночного столба с сопутствующими патологиями. Поэтому перед началом проведения курса коррекции осанки необходимо обязательно посетить врача вертебролога или ортопеда. Он проведет дифференциальную диагностику, установит причину нарушения осанки, даст индивидуальные рекомендации по устранению действия негатвиных факторов. Также доктор разработает курс исправления осанки, основанный на абсолютно безопасных и очень эффективных методиках.

В Москве вы можете записаться на бесплатный прием врача вертебролога в нашей клинике мануальной терапии. Опытный врач проведет полноценный осмотр и расскажет вам о перспективах и возможностях проведения коррекции осанки в вашем индивидуальном случае.

Как выровнять осанку подростку

Наиболее актуальный запрос от родителей том, как выровнять осанку подростку, поскольку в возрасте 14 – 16 лет сутулость может быть сопряжена не только с проблемами с позвоночным столбом. Очень часто таким образом проявляются различные психологические комплексы. При сегодняшнем малоподвижном образе жизни етей не случайно значительно увеличилось число диагностируемых случаев искривления позвоночго столба.

Это не связано с возрастающей нагрузкой по учебе в школе. Скорее, наоборот. Недостаточное количество уроков физкультуры, многочисленные ограничения по группам здоровья приводят к тому, что подростки максимально избегают любых физических нагрузок, не посещают уровни физкультуры, не ходят в секции и кружки. Они предпочитают проводить свободное время за компьютером или со смартфоном в руке.

При этом паравертебральные мышцы постепенно подвергаются дистрофии и начинается смещение тел позвонков. Оказываемая механическая нагрузка провоцирует разрушение межпозвонковых суставов. 

Перед тем, как выровнять осанку в домашних условиях подростку, необходимо избавиться от провокационных факторов:

• вести активный подвижный образ жизни с регулярными физическими нагрузками;
• правильно организовать спальное и рабочее место с учетом современных требований эргономики;
• проводить работу с психологом, который поможет выявить и устранить психологические проблемы и комплексы у подростка;
• правильно подбирать повседневную одежду и обувь;
• следить за тем, чтобы ребенок не проводит длительное время за компьютером в статичной позе;
• давать подростку посильные задания по выполнению домашних обязанностей;
• следить за массой тела и комплекцией.

Для коррекции осанки подростку следует обращаться за помощью к вертебрологу или ортопеду. Категорически следует отказываться от идеи носить ортопедический корсет. Он для подростка не только не эффективен, но и причиняет вред. Вы же помните, что основная причина нарушения осанки в подростковом возрасте – ослабленные паравертебральные мышцы? Так вот, при ношении ортопедического корсета эти мышцы ослабнут еще в большей степени, что существенно усугубит проблему.

Для коррекции осанки разрабатывается специальный курс мануального воздействия. Он может включать в себя:

• массаж для нормализации тонуса одних групп мышц и расслабления других – только за счет этого будет восстанавливаться положение тел позвонков и ребенок начнет интуитивно держать спину ровно;
• остеопатию – эта методика позволяет активизировать кранио-сакральные связи, усиливать флуктуацию ликвора, что неизбежно ускоряет процессы передачи нервных импульсов, мышечной волокно активизируется и получает возможность правильно сокращаться и расслабляться, помимо этого улучшаются процессы микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в мягких тканях;
• кинезиотерапию для восстановления работоспособности мышечного каркаса спины, также устраняются мышечные блоки зажимы, нарушения процессов проведения нервных импульсов;
• лечебную гимнастику – правильно разработанный индивидуальный комплекс гимнастических упражнений способен навсегда избавить подростка от проблем с осанкой;
• физиотерапию, лазерное воздействие, рефлексотерапию и многое другое.

Курс лечения проводится под руководством опытного ортопеда или вертебролога. Эти специалисты следят за тем, как проходит коррекция. При необходимости они вносят своевременные коррективы в проводимое лечение.

Будьте предельно осторожны. Ни в коем случае не используйте для исправления осанки уже готовые комплексы упражнений, которые можно отыскать на просторах сети интернет. Дело в том, что вы не знаете, какие мышцы спины, шей, воротниковой зоны и поясницы ослаблены у подростка, а какие, напротив, чрезмерно напряжены. Без этого знания невозможно разработать правильный коррекционный курс. Только опытный врач вертебролог, проводя мануальное исследование, сможет оценить состояние всего мышечного каркаса. Именно на основании э\тих выводов в дальнейшем он разрабатывает курс коррекции осанки как для подростка, так и для взрослого человека.

Как быстро выровнять осанку спины и плечи взрослому

Перед тем, как выровнять осанку и плечи, взрослому человеку необходимо провести тщательную дифференциальную диагностику. К сожалению, с возрастом накапливаются патологические изменения в тканях. И именно они становятся потенциальными причинами нарушений осанки.

Чаще всего, перед тем, как выровнять осанку спины, у пациента приходится лечить следующие потенциальные причины искривления:

• дегенеративное дистрофическое заболевание хрящевых тканей межпозвоночных дисков(остеохондроз), провоцирующее постоянный гипертонус паравертебральных мышц и смещение тел позвонков;
• протрузию межпозвоночного диска (в результате снижения его высоты возникает нестабильность положения тел позвонков и для компенсации организм постоянно держит в избыточном напряжении мышечное волокно на стороне поражения, что неизбежно провоцирует нарушение осанки);
• межпозвонковую грыжу;
• деформирующий спондилоартроз межпозвоночных фасеточных и дугоотросчатых суставов;
• спондилез, болезнь Бехтерева, системную красную волчанку, ревматоидный полиартрит;
• деформирующий остеоартроз подвздошно-крестцовых и тазобедренных суставов;
• плоскостопие и косолапость;
• синдром короткой нижней конечности;
• перекос и скручивание костей таза.

К сожалению, все перечисленные патологи неизбежно провоцируют сутулость, искривление позвоночника и другие проблемы с нормальной осанкой. Для того, чтобы выровнять осанку взрослому, нужно устранить все перечисленные проблемы. Помимо этого нужно устранить негативное действие следующих потенциальных факторов риска:

• избыточная масса тела – она создает повышенную нагрузку на ткани позвоночника и блокирует работу паравертебральных мышц; 
• тяжелый физический труд, сопряженный с постоянным подъёмом и переносом тяжестей;
• сидячая работа, при которой человек вынужден в течение длительного времени находиться в статичной позе с напряжением отдельных групп мышц;
• различные соматические патологи;
• курение у потребление спиртных напитков;
• занятия тяжелой атлетикой;
• риск бытового и производственного травматизма.

Существует множество способов того, как быстро выровнять осанку без ношения корсета и хирургической помощи. В основе лежит принцип физиологического состояния всех тканей позвончого столба. Поэтому чаще всего коррекция начинается с процедуры мануального вытяжения позвоночного стола. В ходе процедуры врач добивается того, что каждый позвонок занимает свое место, устраняются все точки избыточного напряжения, расслабляются натянутые паравертебральные мышцы, связки и сухожилия. Происходит увеличение высоты межпозвоночных промежутков.

Затем применяется лечебная гимнастика, кинезиотерапия, лазерное воздействие, массаж, остеопатия и многое другое.

Если вам необходимо быстро и безопасно выровнять осанку, то вы можете прямо сейчас записаться на бесплатный прием к вертебрологу или ортопеду в нашей клинке мануальной терапии в Москве.