Почему болят колени после бега? Что делать?

Состояние, когда болят колени после бега, знакомо многим современным городским жителям. В большинстве случаев их повседневная жизнь не сопровождается выраженными физическими нагрузками. Передвижение в пространстве осуществляется с помощью наземного и подземного транспорта. Подъем на свой этаж происходит с помощью лифта или эскалатора. Поэтому коленные связки и окружающие их группы мышц теряют свою работоспособность. Бег – это достаточно напряженная физическая нагрузка, при которой амплитуда сгибания и разгибания ноги значительно превышает объем подвижности при спокойной размеренной ходьбе.

Повышенная нагрузка на неподготовленные связки, сухожилия и мышцы вызывает неприятные ощущения. В связи с этим стоит отметить, что первое, что стоит делать, если болят колени после бега, это предварительно проводить специальную разминку. Она должна быть направлена на разогрев и подготовку всех связок, сухожилий и мышц ног к последующему бегу. Сразу же, без гимнастики бежать нельзя.

Если предварительное выполнение подготовительных упражнений не помогает, то бег стоит временно прекратить и обратиться как можно скорее к ортопеду. Вероятнее всего, у вас развивается серьезная патология опорно-двигательного аппарата с разрушением коленных суставов. Исключить патологию сможет только опытный врач.

Далее в статье мы расскажем о том, почему болят колени после бега, но эти сведения можно использовать толкьо с ознакомительной целью. Самостоятельная диагностика, а тем боле лечение, проводиться не должны. Все, что вы можете сделать, это прекратить оказывать физическую нагрузку на коленные суставы, чтобы не провоцировать их дальнейшего разрушения, и обратиться на прием к доктору.

Мы приглашаем вас на первичную бесплатную консультацию. Запишитесь на прием к ортопеду прямо сейчас. Вы сможете посетить врача в удобное для вас время.

Причины, почему во время бега болят колени и голени

Существуют различные причины, почему у человека болят колени во время бега, голени или голеностопы. Эти факторы неблагоприятного воздействия подразделяются на несколько больших групп:

1. ортопедические проблемы (неправильная постановка стопы в виде косолапости или плоскостопия, вальгусная или варусная деформация нижних конечностей);
2. заболевания суставов (остеоартрозы, бурситы, тендовагиниты, лигаментит, растяжения связок, деформация головок костей, артриты и т.д.);
3. инфекционная и воспалительная этиология (ревматоидный полиартрит, подагра, псориаз, болезнь Бехтерева и т.д.);
4. неправильно подобранная обувь для бега (плоская подошва, слишком большой вес, неправильная работа супинаторов);
5. избыточная масса тела (заниматься бегом допустимо толкьо в ом случае, если лишний вес не превышает 40 % от нормальной физиологической массы по возрасту, так для человека, вес которого должен быть 60 кг, бегом можно заниматься при весе менее 85 кг).

Обратите особое внимание на последний указанный пункт. Прежде чем заниматься спортивным бегом с целью сжигания лишних калорий, необходимо максимально снизить свой вес. При превышении указанных выше параметров происходит неизбежное разрушение тазобедренных и коленных суставов. Впоследствии лечить эти патологии очень сложно.

Если у вас болят колени во время бега, то необходимо пройти обследование и исключить вероятность развития одной из следующих болезней:

• рубцовые изменения крестовидных или коллатеральных связок;
• туннельного синдрома малоберцового нерва;
• вальгусного или варусного деформационного искривления костей голени;
• неправильную постановку стопы (чаще встречается поперечное или продольное плоскостопие);
• деформирующий остеоартроз коленного сустава (гонатроз);
• недостаточное количество синовиальной жидкости в колене (обычно сопровождается хрустом и скрипом во время движения);
• бурсит, лигаментит или лигаментоз.

Если во время бега болит голень, то причиной может является компрессия берцовых нервов в коленном суставе или патологии голеностопного сустава, например, плантарный фасциит или пяточная шпора.

Для полноценной диагностики необходим осмотр врача. После пальпации и проведения функциональных тестов доктор сможет поставить предварительный диагноз и дать рекомендации по проведению эффективного лечения. 

После бега болит ниже колена спереди и сзади

Очень часто после бега болит ниже колена мышца, которая не получает достаточного кровоснабжения во время физической нагрузки. Потенциальное обезвоживание мышечного волокна и нарушение трофики может стать следствием как сосудистой патологии, так и процесса нарушения иннервации.

При длительно текущем остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника после бега болит под коленом по причине защемления седалищного нерва. Эта структура подвергается компрессии на выходе от позвоночного столба. Затем она в недостаточной степени иннервирует мягкие ткани бедра, что проявляется в виде наружных или внутренних лампасных болей. В подколенной ямку седалищный нерв делится на два берцовых. В этой точке может происходит усиление болевых ощущений. При компрессионном воспалении седалищного нерва страдает иннервация голени и как следствие, снижение тонуса всех кровеносных сосудов нижних конечностей.

После бега болят ноги ниже колена по следующим вероятным причинам:

• повреждение точки крепления передней или задней крестообразной связки;
• воспаление внутренней или внешней боковой связки;
• нестабильность положения надколенника;
• истончение хрящевой синовиальной прокладки внутри сустава;
• воспаление суставных сумок (бурсит);
• неправильная постановка стопы;
• деформация голеностопного сустава, нарушающая геометрию положения головки большеберцовой кости в коленном суставе.

Если болит ниже колена спереди после бега, то необходимо проводит обследование состояния венозного русла. Также будет не лишним сделать УЗИ с целью исключения фасциита передней крестообразной связки. Задняя или боковая локализация боли говорит о том, что мышцы не готовы к подобным физическим нагрузкам. Не исключены би боле серьезные патологии мягких, хрящевых и костных тканей сустава. 

Почему при беге болят колени и ноги ниже них (голени)?

Выше мы уже обозначили ряд причин, почему болят колени при беге, но это далеко не все возможные факторы негативного влияния. Многие молодые люди сталкиваются с проблемами, связанными с состоянием внутренних органов. В частности, ответить на вопрос о том, почему болит голень при беге, можно толкьо после проведения полного биохимического анализа крови. При некоторых формах аутоиммунных воспалительных процессов, гемолизных формах анемии, сахарном диабете и т.д. поражаются структуры, отвечающие за работоспособность и сокращение миоцитов. Эти клетки мышечной ткани теряют способность проводить электрический импульс. Любые физические нагрузки приводят к тому, что в голенях возникают очаги  неправильно функционирующей мышечной ткани. В то время, когда вся мышца расслабляется, в триггерном очаге нарастает процесс сокращения. Это вызывает сильнейшие миофасциальные боли. Купировать их сможет только опытный врач остеопат.

Очень часто при беге болят ноги ниже колен при дефиците некоторых микроэлементов, необходимых для передачи нервного импульса. Это в первую очередь калий и магний. Если их в организм поступает недостаточное количество, то пациент испытывает приступы судорог в икроножных мышцах ног. затем возникают боли после бега. На финальной стадии дистрофии мышечного волокна боли появляются при ходьбе размеренным шагом.

Что делать, если болят колени от бега?

Первое, что делать в ситуации, когда болят колени от бега, это превращать срочно всяческие дальнейшие нагрузки. Колени следует осмотреть. Если на их поверхности видны покраснения или гематомы, припухлости или шишки, следует немедленно обратиться к травматологу. Возможно был поврежден связочный или сухожильный аппарат, возможно воспаление внутрисуставных сумок (бурс).

В том случае, если после бега болит колено с внутренней стороны, следует исключать частичный вывих. Важно зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта и также посетить травматолога. После проведения первичной диагностики врач поставит диагноз.  

Если при беге болят коленки у ребенка, то эта ситуация также требует контроля со стороны ортопеда. В настоящее время деток с абсолютно нормальной постановкой стопы не встречается. У всех есть какие-либо отклонения. И это требует своевременной коррекции. То, что можно легко исправить в возрасте 3 – 7 лет, в подростковом периоде может потребовать многомесячной коррекции, а иногда и хирургического вмешательства.

Именно боль в коленях или голеностопе при беге и подвижных играх является зачастую первым и единственным симптомом неправильной постановки стопы у ребенка. Если он жалуется на боль, срочно посетите ортопеда.

Записаться на бесплатную консультацию ортопеда взрослому и ребенку можно в нашей клинике мануальной терапии. Здесь ведет прием врач высшей категории. Он проведет осмотр и поставит диагноз. От него вы узнаете обо всех возможностях и перспективах лечения того заболевания, которое вызывает боль в коленях при беге.